안양학교폭력변호사 김정은 북한 국무위원장이 새해를 맞아 블라디미르 푸틴 러시아 대통령에게 축전을 보내 동맹관계를 최고로 평가하고 유지·강화 의지를 재확인했다고 27일 연합뉴스가 조선중앙통신을 인용해 보도했다.
보도에 따르면 김 위원장은 27일 발송한 새해 축전에서 푸틴 대통령을 ‘친애하는 나의 동지’로 호칭하며 “2025년의 나날들과 더불어 조로(북러)관계는 한 전호에서 피를 나누며 생사고락을 함께 하는 가장 진실한 동맹관계로 더욱 다져지고 그 절대적 공고성과 강대함은 시대와 역사의 페지(페이지)에 보다 선명히 새겨지게 되었다”고 평가했다.
김 위원장은 “이제는 그 누구도 (중략) 공고히 결합된 두 나라 인민의 관계와 양국인민의 단결을 깨뜨릴수 없다”고 단언했다.
김 위원장은 2025년의 북러 관계에 대해 “우리 두 나라가 호상(상호) 전적인 지지와 사심 없는 성원으로써 새 시대 동맹관계의 위대한 전기를 줄기차게 써나간 참으로 의미 깊은 한해”라고 돌아봤다.
이어 “(북러관계는) 현시대뿐 아니라 우리 후손들도 대대손손 영원히 계승해 나가야 할 공동의 귀중한 재부”라고 강조했다.
이날 축전은 앞서 푸틴 대통령은 18일 김 위원장에게 축전을 보냈다.
당시 축전에서 푸틴 대통령은 김 위원장에게 북한의 쿠르스크 파병 등에 대해 사의를 밝히고 “(앞으로도) 지역 및 국제문제들에서 건설적인 협동을 진행하게 되리라고 확신”한다며 동맹 강화 의지를 밝혔다.
이날 김 위원장의 축전은 노동당 기관지 노동신문에 1면에 실렸다.
1년 전에도 북한은 김 위원장과 푸틴 대통령의 새해 ‘축하편지’ 전문을 공개했다. 그에 비해 시진핑 중국 국가주석의 연하장 발송은 다른 국가 지도자들의 연하장 소식과 묶어 간략히 소개한 바 있다.
지금은 스쾃을 하는 중이다. 앉았다 일어나기를 10회쯤 했더니 슬슬 다리가 뻐근해지기 시작한다. 그렇다고 아주 못할 정도는 아니고 네댓 번은 더 할 수 있을 것도 같다. 이제 그만 할까? 아니면 아예 일어설 기운도 안 남을 때까지 할까? 이런 상황은 근력운동에서 매 세트, 매 순간 겪곤 한다.
결론부터 말하자면, 이 순간의 선택이 오늘 한 근력운동의 효과를 결정하게 될 수도 있다. 1970년대 전설적인 보디빌더 아널드 슈워제네거가 ‘마지막 3·4회야말로 챔피언과 그렇지 못한 자를 가르는 영역’이라는 명언을 남겼는데, 현대의 관점에서도 선견지명이다.
다른 운동처럼 근력운동도 힘이 들어야 근육이 자라고 힘이 세진다. 근력운동에서 강도는 더 무겁게 들거나 횟수를 늘려 높일 수 있다. 무거워지면 횟수가 줄고, 많은 횟수를 들려면 가벼운 무게를 택해야 하니 주고받는 관계다.
일반적인 근력운동에서는 8~12회 정도를 평균으로 많게는 20회까지도 한다. 그 이상 횟수가 늘고 무게가 줄면 근력 강화는 미미해져서 근력운동보다 근지구력운동에 가까워진다. 반대로 횟수가 적고 무겁게 할수록 근력 강화에는 좋지만 부상 위험이 높고 근육의 크기 발달에는 불리할 수도 있다.
초보자들이 자주 저지르는 실수가 계획한 횟수만 채우고 나면 얼마나 힘들었는지, 근육이 충분히 자극을 받았는지 따위는 무시하고 일단 세트를 끝내는 것이다. 이렇게 되면 (안 하는 것보다 낫겠지만) 결국 이도저도 아닌 게 된다. 이렇게 ‘하다 만 세트’를 쓰레기 세트(Junk Set)라 부르기도 한다.
운동 강도에는 ‘운동 자각도(RPE)’라는 척도가 주로 쓰이는데, 가장 쉬운 단계부터 최대 한계치까지 20의 수치로 나타낸다. 근력운동에서는 이걸 10까지로 수정해 쓰는데, 10이면 죽었다 깨도 더는 못 들 때, 9면 한 번 정도 더 할 수 있는 때를 의미한다. 10㎏을 15번까지 드는 사람이 14회 들면 RPE 9, 13회 들면 RPE 8이다. 이외에 ‘잔여 반복횟수(RIR)’라는 기준도 쓰이는데, 한계까지 몇회 남기고 끝냈는지를 의미한다. RPE와 RIR은 개념상 약간 차이가 있지만 RIR 0은 RPE 10과 거의 같다고 보면 된다.
본론으로 돌아와서, 근력운동에서는 어느 시점까지 연속으로 들어야 제대로 효과를 볼 수 있을까?
실제로 이걸 연구한 자료가 많다. 이에 따르면 RIR 3~4 이상, 즉 한계치까지 3~4회쯤 더 들 수 있는 타이밍이 하한선이었다. 예를 들어, 겨우 10번 들 수 있는 무게면 ‘최소’ 6~7번 이상은 들어야 근육이 잘 자란다는 의미다.
그런데 이 기준에서는 ‘한계’ 그 자체가 문제다. 한계를 알려면 한계까지 해 봐야 한다. 게다가 운동을 할수록 한계도 덩달아 올라가 일정하지도 않다. 초보자는 1~2주 만에도 근력이 좋아지고, 컨디션에 따라 들쭉날쭉한다. 그나마 참고할 수 있는 기준은 ‘들어 올리는 속도’다. 대개 위에 적은 기준 횟수 언저리부터 드는 속도가 확 떨어지는 경향이 있다. 무의식중 몸을 비틀거나 튕기며 반동을 더 많이 쓰려 하는 것도 특징이다. 그럼 결론을 내려보자.
① 기구 없이 맨몸으로 하거나, 10~12회 이상 드는 근력운동에서는 할 수 있는 데까지 해 보는 게 확실하다. 중간에 어설프게 그만두면 지금까지 힘들게 한 것의 효과도 날릴 수 있다.
② 그보다 무거운 운동에서 한계까지 하는 건 부상 위험이 크므로 일부러 한계치를 테스트하는 게 아니라면 적당한 때 끊는 게 안전하다. 드는 속도가 갑자기 훅 떨어지거나 혹은 자세가 심하게 무너지는 타이밍에서 중단하면 된다.
<수피|운동 칼럼니스트

의정부검사출신변호사, 기아자동차렌트, 폰테크 카페, 의정부음주운전변호사, 인스타 팔로우 구매, 사업자장기렌트, 인스타 좋아요, BMW장기렌트카, 신차렌트카, 안양이혼전문변호사, 수원상간소송변호사, 인스타 팔로워 늘리기, 인터넷가입현금지원, BMW5시리즈장기렌트, 이혼변호사, 성남음주운전변호사, 포천학교폭력변호사, 웹사이트 상위노출, 신차프로모션, 중고차렌탈, 달렌트카, 유튜브 구독자 늘리기, 용인성범죄변호사, 자동차할인, 장기렌트카매매, 출장용접, 비아그라 처방, 개인사업자차량, 양주학교폭력변호사, 자동차비교, 자동차월렌트, 안산이혼전문변호사, 인터넷티비현금많이주는곳, 인터넷가입현금지원, 수원불법촬영변호사, 자동차대여, 자동차가격, 의정부이혼전문변호사, 수원이혼변호사, 수원변호사, 의정부대형로펌, 렌탈리스차이, 승소사례, 수원이혼전문변호사, 상간남소송, 수원대형로펌, 장기렌트카보험, 서울이혼전문변호사, 수원이혼전문변호사, 성남상간소송변호사, 남양주이혼전문변호사, 내구제, 용인성범죄전문변호사, 의정부성범죄전문변호사, 수원음주운전변호사, 분당불법촬영변호사, 의정부형사변호사, 성남이혼변호사, 소액결제대행사, 의정부법률사무소, 성남성범죄전문변호사, 인터넷가입현금지원, 수원변호사, 1년장기렌트, 차렌트어플, 수원불법촬영변호사, 자동차장기렌탈, 단기렌트가격비교, 안양이혼전문변호사, 자동차한달렌트, 대구이혼전문변호사, 수원변호사, 투산신차가격, 안산학교폭력변호사, 투싼렌트, 수원형사변호사, 장안동렌트카, 화이자 비아그라, 알곤출장용접, 상간녀위자료, 무심사렌트, 폰테크, 카니발장기렌트, 신용회복장기렌트카, 웹사이트상위노출, 의정부상간소송변호사, 수원불법촬영변호사, 의정부소년법전문변호사, 안양상간소송변호사, 장기렌트출고기간, 용인이혼전문변호사, 토레스장기렌트, 카니발7인승리스, 안산이혼전문변호사, 유방암요양병원, 일일차량렌트, 홈페이지 상위노출, 인터넷설치현금, 이혼소송, 단기렌트카추천, 비아그라 복용법, 수원대형로펌, 대전이혼전문변호사, 폰테크, 단기렌트추천, 홈페이지 상위노출, 안산이혼전문변호사, 성남성범죄변호사, 현대자동차렌트, 서울탐정사무소, 용인음주운전변호사, 마약변호사, 자동차한달렌트비용, 승소사례, 리스계산기, 수원성범죄변호사, 홈페이지 상위노출, 수원리딩방사기변호사, 수원강간변호사, 제주장기렌트카, 랜트카대여, 용인성범죄전문변호사, 인천이혼전문변호사, 비아그라 사이트, 인터넷가입현금지원, 문해력 책, 당일폰테크, 자동차렌트비용, 신용불량장기렌트, 빠른이혼, 폰테크, 구미이혼전문변호사, 렌트카특가, 수원법률사무소, 개인사업자렌트, 신차장기렌트가격비교, 양산이혼전문변호사, 양육권, 경주이혼전문변호사, 안산학교폭력변호사, 저신용무보증장기렌트, 의정부대형로펌, 잔잔한음악, 인스타 좋아요, 중고차장기렌트, 의정부이혼전문변호사, 의정부상간소송변호사, 용인이혼전문변호사, 남양주법무법인, 수원법률사무소, 수원이혼전문변호사, 레이장기렌트, 평택개인회생, 폰테크 홈페이지, 의정부이혼전문변호사, 저렴한장기렌트, 자동차렌트비교, 수원성추행변호사, 인터넷가입현금지원, 중고차장기렌탈, 분당강제추행변호사, 용인대형로펌, 보증금장기렌트, 의정부변호사, 카니발견적, 수원성추행변호사, 의정부학교폭력변호사, 용인법무법인, 한게임클래식머니상, 수원법률사무소, 용인법무법인, 빠른이혼, 저신용장기렌트, 인수형장기렌트 , 장기렌트카반납, 수원이혼전문변호사, 개인회생장기렌트, 의정부성범죄변호사, 포항이혼전문변호사, 한게임머니상, 의정부성범죄전문변호사, 서울이혼전문변호사, 신차딜러서비스, 인터넷설치현금, 월렌트카가격, 장기렌트카할인, 창원이혼전문변호사, 월렌트카, 동대구역렌터카, 폰테크당일, 남양주법무법인, 성남학교폭력변호사, 장기렌트전기차, 신차장기렌트카추천, 고양이혼전문변호사, 법인차량장기렌트, 용인성추행변호사, 폰테크, 저신용장기렌트, 테슬라장기렌트, 인터넷비교사이트, 수원음주운전변호사, 경주이혼전문변호사, 용인성추행변호사, 법인장기렌트, 안산학교폭력변호사, 분당불법촬영변호사, 부천이혼전문변호사, 제네시스GV80장기렌트, 부장검사출신변호사, 수원성범죄전문변호사, 대구이혼전문변호사, 폰테크, 장기렌트반납, 수원법률사무소, 저신용장기렌트카, 이혼전문변호사, 대학생장기렌트, 수원음주운전변호사, 이혼상담, 분당성추행변호사, 탐정사무소, 상간남소송, 용인소년범죄변호사, 의정부음주운전변호사, 폰테크, 수원이혼전문변호사, 수원상간녀변호사, 의정부학교폭력변호사, 폰테크, 고양이혼전문변호사, 렌탈카, G80장기렌트, 의정부대형로펌, 인스타그램 팔로워 늘리기, 마사지구인구직, 중고장기렌터카, 장기렌트매입, 렌트카비교견적, 비아그라 후기, 수원성범죄전문변호사, 인터넷가입, 신용불량장기렌트카, 흥신소, 장기랜트카가격, 의정부법률사무소, 렌트카견적, 개인사업자차량, 수원형사전문변호사, 의정부학교폭력변호사, 신차견적어플 , 수원성범죄변호사, 인스타 팔로워 구매, 안양상간소송변호사, 렌트비교, 안양이혼변호사, 한달렌트카비용, 성남대형로펌, 분당강간변호사, 수원음주운전변호사, 서울흥신소, 구리학교폭력변호사, 안산음주운전변호사, 장기렌트방법, 이지렌터카, 렌트리스, 아반떼리스가격, 싼타페하이브리드장기렌트, 출장용접, 남양주법무법인, 수원성범죄변호사, 의정부이혼전문변호사, 저신용자렌트, 용인성추행변호사, 용평 스키렌탈, 신차출고, 의정부법무법인, 저신용장기렌트, 용인상간소송변호사, 인터넷가입현금지원, 용인법무법인, 수원법무법인, 의정부소년보호사건변호사, 니로리스, 남양주법무법인, 성남이혼전문변호사, 용인마약변호사, 성남이혼변호사, 홈페이지 상위노출, 쏘렌토하이브리드렌트, 부천이혼전문변호사, 남양주음주운전변호사, 저신용렌트카, 수원이혼전문변호사, 수원강제추행변호사, 중고차장기렌트카, 장기렌트1년, 수원성추행변호사, 폰테크 당일, 포천학교폭력변호사, 의정부변호사, 수원음주운전변호사, 용인강간변호사, 성남성범죄변호사, 법인차량구매, 의정부변호사, 구리학교폭력변호사, 성남학교폭력변호사, 수원학교폭력변호사, 성남학교폭력변호사, 수원강간변호사, 분당강간변호사, 현대차구매, 폰테크, 수원형사전문변호사, 검사출신마약전문변호사, 분당불법촬영변호사, 수원이혼전문변호사, 의정부이혼전문변호사, 수원의정부검사출신변호사, 렌트카 장기렌트, 상간남소송, 미니쿠퍼장기렌트, 폰테크당일, 폰테크, #폰테크, 장기렌트리스차이, 구리학교폭력변호사, 양주학교폭력변호사, 폰테크, 평택이혼전문변호사, 법인차량구매, 용인형사전문변호사, 폰테크, 쏘렌토장기렌트, 울산이혼전문변호사, 장기렌트가격 , 서울이혼전문변호사, 람보르기니렌트, 백링크, 레인지로버장기렌트, 차빌리기, 투싼렌트, 의정부성범죄변호사, 장기렌트견적비교, 장기렌트업체추천, 의정부성범죄전문변호사, 장기렌트가격비교사이트, 수원이혼변호사, 트랙스장기렌트, 평택이혼전문변호사, 용인성범죄전문변호사, 수원성범죄전문변호사, 천안이혼전문변호사, 용인불법촬영변호사, 장기차렌트, 협의이혼, 폰테크!, 수원촉법소년변호사, 폰테크, 년미만렌트카, 평택학교폭력변호사, 세종이혼전문변호사, 창원이혼전문변호사, 분당불법촬영변호사, 검사출신변호사, 분당불법촬영변호사, 쏘렌토하이브리드장기렌트, 차장검사출신변호사, 개인장기렌트카, 포천학교폭력변호사, 장기렌트인수비용, 화이자 비아그라, 수원성추행변호사, 이혼상담, 장기렌터카, 비아그라 지속시간, 자동차신차할부, 수원이혼전문변호사, 안산이혼전문변호사, 웹사이트 상위노출, 그랜저장기렌트, 폰테크, 장기렌트카후기, 신차가격비교, 렌트카비교, 인스타 좋아요 구매, 폰테크., 수원형사전문변호사, 렌트가격, 대학생중고차, 폰테크당일, 장기렌트카반납, 국내렌트카, 수원성범죄변호사, 출장용접, 폰테크, 검사출신변호사, UV장기렌트카, 수원음주운전변호사, 조정이혼, 장기렌트장점, 회사차, 싼타페리스, 수원강제추행변호사, 청주이혼전문변호사, 폰테크, 차한달렌트, 문해력강의, 인터넷가입사은품많이주는곳, 안산상간소송변호사, 의정부법무법인, 당일폰테크, 신불자장기렌트, 수원검사출신변호사, 안산음주운전변호사, 의정부이혼변호사, 수원형사전문변호사, 차량단기렌탈, 장기렌트카업체추천, 분당불법촬영변호사, 용인불법촬영변호사, 폰테크, 그랜저하이브리드장기렌트, 안양학교폭력변호사, 수입차장기렌트비용, 용인상간소송변호사, 용인불법촬영변호사, 의정부대형로펌, 한달단기렌트카, 이혼전문변호사추천, 하루렌트카, 의정부형사전문변호사, 하나장기렌트, 수원상간소송변호사, X3장기렌트, 안양이혼변호사, 쏘렌토하이브리드렌트, 이혼소송, 차량견적, 남양주학교폭력변호사, 인터넷비교사이트, 기아렌트카, 몸캠피싱해결, 의정부상간소송변호사, 폰테크 사이트, 외제차프로모션, 탐정사무소, 이혼변호사, 상간녀소송, 렌트카견적, 빠른이혼, 수원강간변호사, 당일폰테크, 용인음주운전변호사, 이혼소송, 인터넷가입, 구리학교폭력변호사, 웹사이트 상위노출, 용인음주운전변호사, 포천학교폭력변호사, 평택학교폭력변호사, 사업자렌트카, 의정부대형로펌, 출장용접, 양주학교폭력변호사, 폰테크 홈페이지, 수원변호사, 의정부변호사, 신용불량자장기렌트, 의정부학교폭력변호사, 용인성범죄전문변호사, 암요양병원>, 인스타 좋아요, 의정부법률사무소, 남양주음주운전변호사, 저신용장기렌트카, 용인성범죄전문변호사, 장기렌트계산기, 안양상간소송변호사, 폰테크, 만25세장기렌트, 장기렌트리스비교, 수원이혼전문변호사, 카니발장기렌트카, 한달렌터카, 의정부이혼변호사, 수원성범죄변호사, 차량렌트가격, 의정부음주운전변호사, 서울렌트, 당일렌트카, 수원법무법인, 네이버 사이트 상위노출, 수원변호사, 장기렌트카장점, 대구이혼전문변호사, 의정부검사출신변호사, 상간녀소송, 폰테크, 상간녀소송, 고양이혼전문변호사, 의정부법률사무소, 명품레플리카, 이지렌트, 장기렌트사업자, 수원법무법인, 빠른이혼, 이지렌트카, 웹사이트 상위노출, 남양주대형로펌, 사이트 상위노출,